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秋冬季節抑郁癥復發？季節性抑郁渡康醫療有辦法！
發布時間：
2024-11-19 15:48
當秋冬悄然降臨，氣溫變冷，陽光減弱，許多人會不由自主地感到疲憊、情緒低落。這種現象在醫學上有個專門的名字——季節性情感障礙（SAD），也就是“秋冬季抑郁”。它通常與日照時間縮短有關，了解這種情緒波動的原因和應對方法，讓我們能更好地在這個蕭瑟季節保持心情明媚。
為什么秋冬讓我們情緒“下線”？
我們的身體其實是“光能驅動”的，對光線非常敏感。陽光充足時，體內會分泌大量的血清素，這種“快樂激素”能讓人心情愉悅。秋冬季日照減少后，體內的血清素水平會降低，血清素是一種調節情緒的神經遞質，被稱為“快樂激素”【1】，所以我們的心情也會隨之黯淡。研究表明，血清素的分泌減少會導致情緒低落和抑郁癥狀的增加【2】。
另一方面，由于光線不足，體內的褪黑素分泌會增加，讓人變得更想睡覺，甚至會出現白天昏昏欲睡、夜晚難以入睡的情況。這樣一來，我們就更容易情緒低落、懶散無力。【3】。而且秋冬的冷空氣也會使人不愿外出，運動減少，活動不足，而運動通常有助于我們釋放壓力、產生愉悅感。少運動的日子里，情緒失落的感覺更容易滋生。
你是秋冬“抑郁星人”嗎？
秋冬季抑郁不僅僅是普通的情緒低落，它通常伴隨一些明顯的癥狀。例如，有些人會發現自己“越睡越困”，即使每天睡了很長時間，還是覺得精神不振，導致晚上怎么都睡不著。這種持續的疲憊感和睡眠障礙在季節性抑郁中十分普遍【4】。許多人會感到食欲改變，例如食欲增加或減少，尤其是對甜食和高碳水化合物情有獨鐘。這些癥狀不僅影響情緒，還會影響到我們的身體健康，例如導致體重增加或血糖波動【5】。
在情緒上，季節性抑郁的人往往會更加敏感和焦慮，容易失去耐心或對自己產生懷疑，經常難以精神集中、做出決策。這種情緒“低谷”并不是普通的情緒波動，它可能持續數周，影響到日常生活的方方面面。
秋冬季快樂指南
渡康醫療科技助你打破情緒“陰霾”
盡管季節性抑郁在秋冬季常見，但我們有很多有效的方法來應對它。以下幾招能幫你驅散情緒的“陰霾”，讓生活重新充滿活力。
光照療法：讓情緒“曬曬太陽”
秋冬季不要一直窩在室內，多出去走走，曬曬太陽。在陽光不足時，光照療法是一個不錯的替代方案。每天使用10,000勒克斯的光源進行20-30分鐘的光照，可以刺激體內的血清素分泌，緩解情緒低落。這種方法被稱為“模擬陽光療法”，能夠在沒有陽光的日子里為我們帶來情緒上的“好天氣”【6】。
重復經顱磁刺激（rTMS）：用“腦波”調節情緒
近年來，重復經顱磁刺激（rTMS）逐漸成為對抗抑郁癥的醫療手段。rTMS通過電磁脈沖作用于大腦特定區域，能夠有效調節大腦活動。許多研究表明，這種療法采用純物理的方式，不良反應發生率很低，適用于季節性抑郁癥，并能幫助那些傳統治療無效的患者找到改善情緒的方法【7】。
運動：讓身體動起來，心情亮起來
即便天氣寒冷，適量運動依然是改善情緒的好幫手。研究顯示，運動能增加體內的血清素和內啡肽水平，這些“幸福激素”能幫助我們提高情緒和緩解壓力【8】。每天散步15分鐘，或者在室內做一些瑜伽和健身動作，都有助于在這個季節保持心情明朗。
飲食調節：通過食物提升“幸福因子”
秋冬季不妨多吃一些富含維生素D和Omega-3脂肪酸的食物，例如深海魚、雞蛋、堅果等。這些營養素有助于提升血清素水平，增強抗抑郁能力【9】。另外，均衡飲食，避免過量攝入甜食和高碳水化合物，也有助于維持情緒的穩定和體重的健康【10】。
規律作息：穩定的作息為好心情護航
規律的作息是維持情緒穩定的重要因素。秋冬季容易困倦，但規律的作息有助于我們的生物鐘正常運轉。每天按時起床，白天盡量多接受自然光照，可以幫助減少因褪黑素增加而導致的“秋冬疲憊綜合征”【11】。
渡康醫療溫馨提示：秋冬季的季節性抑郁并不可怕，只要我們采取科學的應對方法，就能驅散陰霾，享受一個身心健康的秋冬。在這個季節，不妨關注自己的情緒變化，嘗試以上方法，把秋冬季的日子過得溫暖明朗。
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8. Craft, L. L., & Perna, F. M. (2004). The benefits of exercise for the clinically depressed. Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry, 6(3), 104.
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